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　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速入(rù)睡10秒等问(wèn)题，小编(biān)将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cá站姐主要是做什么的，站姐是什么干什么的i)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)站姐主要是做什么的，站姐是什么干什么的揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng站姐主要是做什么的，站姐是什么干什么的)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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