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年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确(què)切的疗(liáo)效是可(kě)以(yǐ)降低(dī)甘油三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等(děng)等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预(yù)防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不同在(zài)医生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二(èr)十碳(tàn)五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要成(chéng)分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼(yú)体内全部油(yóu)的一个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年人(rén)每(měi)天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多(duō)脂肪的鱼里(lǐ)面提出的(de)油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金陌上花开是什么意思,代表什么，微信名陌上花是什么意思枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可(kě)以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属的(de)问题，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，相对也比(bǐ)陌上花开是什么意思,代表什么，微信名陌上花是什么意思较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记(jì)忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能(néng)，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪明，而且(qiě)可以提(tí)高(gāo)青少(shǎo)年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁(yù)症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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