60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(c句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思hōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目(mù)前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发(fā)的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天生体热(rè)或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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