年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人(rén)可(kě)以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具(jù)有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以预(yù)防心脏病，降(jiàn中国内战打了几年，中国内战打了几年时间g)低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者(zhě)具(jù)有很好的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾(jí)病也需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的(de)营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要(yào)就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油(yóu)还含(hán)有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油(yóu)、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素(sù)以及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南建(jiàn)议(yì)一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量(liàng)比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属(shǔ)的(de)问题，尽量(liàng)少选(x中国内战打了几年，中国内战打了几年时间uǎn)择大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链(liàn)比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的(de)量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元突起(qǐ)，加强大脑传(chuán)递信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几率会(huì)明显提高(gāo)。

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