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　　瑜伽属于有氧运动，调理呼(hū)吸，也(yě)能够起到减肥，排(pái)毒(dú)，养颜，延缓衰老，修身塑形等作用。

　　女(nǚ)性练(liàn)习瑜伽可以(yǐ)使身体更加柔软，身体素质更(gèng)好，心(xīn)情愉悦，精神饱满(mǎn)，精(jīng)力充沛(pèi)，提高身体协调能力和平衡能(néng)力，强身健(jiàn)体(tǐ)，舒筋活(huó)络从而(ér)提高性功能(néng)。

　　患者在日常生活中应多注意休息，避免(miǎn)熬夜(yè)，戒烟戒酒(jiǔ)。

瑜伽的好处与功效有哪(nǎ)些(xiē)

　　促进(jìn)血液(yè)循环，氧气(qì)是人体细胞的(de)生(shēng)命之源，它可(kě)以治(zhì)疗伤口，消(xiāo)灭(miè)细菌，同时亦可确保肌肉(ròu)组织的强度与活力。

　　血液则负责(zé)将氧(yǎng)气带向身体每个(gè)部分(fēn)，各(gè)种体(tǐ)育运(yùn)动例(lì)如(rú)瑜伽可以提高心跳速(sù)度(dù)，从而加(jiā)快带氧血(xuè)液的循环。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身(shēn)体里经常被忽略的部位，例(lì)如关节、结连组织及体内器官(guān)等。

　　而某些瑜伽姿(zī)势例(lì)如延展、扭转、后抑和收紧(jǐn)肌(jī)肉(ròu)等(děng)，亦有发送信号(hào)功(gōng)能，让(ràng)身(shēn)体传送血(xuè)液(yè)至这些(xiē)特定部分。

　　排(pái)毒，我们四周(zhōu)充斥着不同毒(dú)素，无论是(shì)空气、食(shí)物(wù)及水(shuǐ)中都蕴藏着大量毒素。

　　幸好(hǎo)人类(lèi)的身体懂得透过(guò)皮肤、呼吸(xī)、血(xuè)液和排泄器官，自(zì)行排清毒(dú)素。

　　当您练(liàn)习大(dà)部分瑜(yú)伽课堂时，通常都会汗(hàn)流浃(jiā)背，此时体内毒素(sù)可借着(zhe)皮肤排出(chū)体外。

　　课堂当中(zhōng)，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心(xīn)跳速度(dù)亦会(huì)加快(kuài)，这(zhè)将有助促进血液循环。

　　此外，您更可透过(guò)扭转和弯曲等姿势，按摩及(jí)刺(cì)激部分具排(pái)毒功能的器官，因此，定(dìng)期练(liàn)习瑜伽(gā)，有(yǒu)助排(pái)出(chū)体内毒素。

　　提升力量及柔(róu)韧度，大部分(fēn)人士认为，使(shǐ)用最新健身器材或聘用私(sī)人教练，才(cái)能达(dá)致(zhì)理想的健身效(xiào)果。

　　纵(zòng)使部(bù)分(fēn)学员确能如(rú)愿(yuàn)以偿，但更多人发现原来(lái)瑜伽(gā)的(de)功效更为显著，因为(wèi)瑜伽是一种既(jì)自(zì)然又secx的不定积分推导过程，secx的不定积分推导过程图片全(quán)面的(de)健身方式。

　　每一种瑜伽式子，都拥(yōng)有千(qiān)百年(nián)历史(shǐ)，它(tā)能强化(huà)及(jí)延展体内结连组(zǔ)织(zhī)。

　　无论您(nín)的(de)身体是柔(róu)软(ruǎn)或(huò)僵硬、虚弱或(huò)强(qiáng)壮(zhuàng)，瑜伽都能(néng)改善您体格和心灵，有助改善身体(tǐ)状况(kuàng)。

　　舒缓压力(lì)，若未能好好舒(shū)缓日常生活(huó)压力，或(huò)许会导致身体出现严重疾病。

　　定期(qī)练习瑜伽，可令身体(tǐ)和心灵重拾平(píng)静，同时有助改善(shàn)免疫系(xì)统，将因压力而构成的毒素排出体外(wài)，是您经过一天疲累工作后(hòu)的最佳(jiā)「治疗」良方(fāng)。

瑜(yú)伽有什(shén)么(me)好(hǎo)处和坏处(chù)

　　第一，瑜(yú)伽能平心静(jìng)气(qì)，改善不良(liáng)情绪，同时还能够(gòu)增强机体的抵(dǐ)抗力预(yù)防风险。

　　第二(èr)，如果经常感冒发烧(shāo)可以试一试(shì)瑜伽，通(tōng)过瑜(yú)伽发(fā)汗达到(dào)排除毒素增强抵抗力的作用。

　　第(dì)三，瑜伽能调整身体机能，多(duō)练习瑜伽可以保持(chí)身体处(chù)在一个良好的状态，使人的(de)精神饱(bǎo)满活力十(shí)足(zú)，多(duō)练习(xí)瑜伽，还(hái)能改善(shàn)体型(xíng)，使具有气质，瑜伽还能(néng)纠正不(bù)良(liáng)的体态改(gǎi)善肌肉和骨(gǔ)骼的状况，所以练瑜伽的好(hǎo)处是(shì)非常的多的(de)，还能增(zēng)加(jiā)血(xuè)液循环，修复(fù)受损组织(zhī)，使身体(tǐ)组织得到充(chōng)分的营养。

　　能(néng)够集中注意(yì)力是学(xué)生及(jí)高压(yā)力(lì)人(rén)群提高学(xué)习和(hé)工作效率的(de)最佳(jiā)休息(xī)法、锻炼法(fǎ)。

　　坏处有(yǒu)哪些呢(ne)，一就是进入老年后(hòu)关节退化(huà)严重且这类人群多有骨质疏松或者高血压(yā)等疾病，不(bù)宜参加(jiā)需要(yào)倒立(lì)弯腰的项目的瑜伽会很容(róng)易(yì)受伤。

　　第二是瑜伽的一些(xiē)基(jī)本动作(zuò)中，许多都要用到(dào)颈部腰(yāo)椎部可(kě)能会导致相关的疾(jí)病。

　　第三是瑜伽的动作需要摆(bǎi)位肢体(tǐ)伸展扭转(zhuǎn)，这个(gè)过程中能可能(néng)导致末梢血流(liú)减少(shǎo)，更容易导致血(xuè)液(yè)凝固(gù)严重，引(yǐn)发心脏的血管(guǎn)疾病。

瑜(yú)伽要练多久(jiǔ)才能看到效果(guǒ)

　　瑜伽不是快速减(jiǎn)肥的最佳选择。

　　瑜伽有许多功(gōng)能。

　　减肥只是瑜伽的附带作用。

　　有些(xiē)人积极调整(zhěng)饮食(shí)结(jié)构，每(měi)天安排(pái)合(hé)理的有氧和无(wú)氧(yǎng)训练，最后加上瑜伽，减肥效果(guǒ)自然会(huì)很(hěn)快。

　　有些(xiē)人下班(bān)后只练(liàn)习几分(fēn)钟瑜伽，然后(hòu)吃吃喝喝其他丝毫没有任何改(gǎi)变，那么请不要告(gào)诉别人瑜伽(gā)减(jiǎn)不了肥。

　　瑜伽究竟可不可(kě)以瘦(shòu)？参考答(dá)案是能，只要你把瑜伽(gā)完全融入你的生活，在饮食、休(xiū)息和(hé)锻炼方面做出(chū)积极(jí)健康的改(gǎi)变，不管时(shí)间长短(duǎn)，你肯定会(huì)不知不觉地健康(kāng)减肥。

　　一项研究表明(míng)，瑜伽课可以显著减轻精神(shén)病院患者的压力、焦虑、抑郁、愤怒、敌(dí)意和(hé)疲(pí)劳。

　　也就是(shì)说，如果你的目(mù)标是放松，在一堂充满活力的瑜伽课之(zhī)后(hòu)，你(nǐ)真的可以达到一个很好的放松效果。

　　假如你因为压力导致睡(shuì)眠质量非常差(chà)，那么每(měi)天睡前10分钟的瑜伽，也(yě)能(néng)够有效地(dì)促进助(zhù)你酣眠。

练瑜伽要准备哪(nǎ)些东西

　　瑜伽服，瑜(yú)伽(gā)动作多是拉伸(shēn)动(dòng)作(zuò)，在选购(gòu)瑜伽(gā)服时，应优先选择宽松(sōng)的，不会(huì)影响到动(dòng)作伸展的。

　　另外(wài)，需要注意(yì)的是(shì)，要选择吸湿(shī)排汗效果好的瑜伽服(fú)。

　　瑜伽垫，瑜伽垫的使用能防止膝盖、手部、脚部受伤(shāng)，在练习瑜伽前，就应(yīng)先选购好(hǎo)瑜(yú)伽垫。

　　选购时，注(zhù)意(yì)测试(shì)它的(de)弹性、耐压性(xìng)，并仔细查看是(shì)否有裂纹(wén)，是否有污垢，是否会掉(diào)色等。

　　如果(guǒ)存在质(zhì)量(liàng)问题，最好(hǎo)不要购买。

　　瑜伽绳(shéng)，瑜伽绳，又叫瑜伽伸(shēn)展带，可以帮助初学者完成部分难以完成的动作(zuò)。

　　在(zài)选购时，需要(yào)测(cè)试其(qí)弹性，尽量选弹性好。

　　瑜伽球，瑜(yú)伽(gā)球多用PVC材质(zhì)制成(chéng)，只要充好气就能正常(cháng)使用。

　　在(zài)练习瑜伽过(guò)程中(zhōng)，经常会用到瑜伽球(qiú)，所(suǒ)以(yǐ)，要购(gòu)买。

　　购买时，若为男性(xìng)，应选大一点的，若为女性，应选小一(yī)点，因(yīn)为(wèi)这(zhè)样才与(yǔ)自身(shēn)身形(xíng)相符合。

　　干净毛巾，如果(guǒ)家中没(méi)有干净的(de)毛巾，要重新选购(gòu)，因为毛巾是(shì)必备的用品之一，可以用于擦干和保(bǎo)持(chí)身体(tǐ)洁净，对经常会出汗的(de)瑜伽练习者来说有好处。

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