60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适(s热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物hì)当的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而(é热忱用来形容什么词，热忱用来形容什么事物r)且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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