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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已金地集团是国企还是民企，金地集团房地产排名大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可(kě)以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状态。

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