60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给阿富汗是哪一年灭亡的(gěi)大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到(dào)效果阿富汗是哪一年灭亡的p>

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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