60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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