60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质96的因数有哪些数，72的因数有哪些的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)96的因数有哪些数，72的因数有哪些室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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