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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时(没带罩子他c了我一节课，没带bra被捏了一节课shí)的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到(dào)这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡眠(mián)很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激(jī)大(dà)脑或身没带罩子他c了我一节课，没带bra被捏了一节课体(tǐ)的(de)行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带(dài)上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的(de)关键在(zài)于(yú)氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可(kě)能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不(bù)能为了(le)提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部(bù)分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段，什么时没带罩子他c了我一节课，没带bra被捏了一节课候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上(shàng)，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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