年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要停一停年(nián)轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可(kě)以(yǐ)改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还(大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁hái)有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作(zuò)用(yòng)，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用对(duì)身体(tǐ)是有一(yī)定(dìng)的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要(yào)根据病情辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成分比较高，它主要(yào)就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个(gè)统称(chēng)，其中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面(miàn)提(tí)出大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁(chū)的油脂，它主要(yào)的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)陆(lù)地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康(kāng)功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和(hé)视(shì)网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病、防治高血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含(hán)量(liàng)。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可以提(tí)高青少(shǎo)年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有(yǒu)的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度(dù)忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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