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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病(bìng)似(shì)乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可(kě)以预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免(miǎn)疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的食(shí)用(yòng)对身体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时(shí)它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具(jù)有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨(biàn)证的不(bù)同在医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部油(yóu)的一(yī)个统称(chēng)，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100值此之际是什么意思春节，值此 之际g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明(míng)，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度(dù)忧(yōu)郁症的(de)几率会(huì)明(míng)显提高(gāo)。

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