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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人呢，至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人的称号晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在(zài)晚上(shàng)不能进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人呢，至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人的称号前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然(rán)也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人呢，至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人的称号先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了(le)提(tí)神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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