60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运山衔落日浸寒漪中的衔字是什么意思，衔的意思(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人山衔落日浸寒漪中的衔字是什么意思，衔的意思(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期(qī)潮热(rè)的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：市场调查|社会调查|问卷调查|市场执行|店面验收|神秘客|满意度-提供最专业的市场信息咨询服务-宁波信恒新市场信息咨询有限公司 山衔落日浸寒漪中的衔字是什么意思，衔的意思