年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用900g是几斤 900g是多少毫升多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力(lì)保健增强体(tǐ)质等等很多的(de)作用，平(píng)时(shí)鱼(yú)油好可以经(jīng)常(cháng)的(de)食用(yòng)对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(y900g是几斤 900g是多少毫升íng)养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘(gān)油(yóu)三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过(guò)多，更(gèng)应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油含(hán)量比较少(shǎo)，具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节(jié)血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少(shǎo)选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适(shì)合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石人群不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经元突起，加(jiā)强大(dà)脑传(chuán)递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度900g是几斤 900g是多少毫升偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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