60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(w马云移民到哪国籍èi)关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于平马云移民到哪国籍静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深马云移民到哪国籍眠(mián)状(zhuàng)态。

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