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　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好(hǎo)的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一(yī)名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会(huì)压(yā)迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意(yì)力，这也有助于疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的(de)，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。人类的菊花能扩大到多少，人类的菊花是什么>

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shu人类的菊花能扩大到多少，人类的菊花是什么style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>人类的菊花能扩大到多少，人类的菊花是什么ì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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