60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重初中女生800米成绩对照表，中考女子800米标准时间要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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