60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、女生摸你头发暗示什么，女生摸你的头发代表什么芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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