60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mah最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分(f电流单位1a等于多少毫安，电流1a等于多少mahēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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