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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名(míng)医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在(zài)肺部(bù)间流(liú)动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃00后初中学历很丢人吗部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自(zì)身(shēn)情况来(lái)选择(zé)一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能(néng)考第一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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