60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋(d马云看未来商铺的前景ài)和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入(rù)一个放松(sōng)状态(tài)，马云看未来商铺的前景有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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