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　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招(zhāo)教你快(kuài)速入(rù)睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小(xiǎo)编(biān)将为你整理以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速孙正义为什么是中国姓 孙正义有中国血统吗入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程孙正义为什么是中国姓 孙正义有中国血统吗(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(孙正义为什么是中国姓 孙正义有中国血统吗yǒu)很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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