60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qià妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思o)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一(y妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思ī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎ妙哉妙哉是什么意思，奇哉妙哉是什么意思o)持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放(fàng)松状态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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