60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如mine是什么词性物主代词，my是什么词性物主代词英语何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　mine是什么词性物主代词，my是什么词性物主代词英语分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为最舒(shū)服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎmine是什么词性物主代词，my是什么词性物主代词英语o)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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