60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻苏修是什么意思，苏修是什么意思都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散苏修是什么意思，苏修是什么意思(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之苏修是什么意思，苏修是什么意思(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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