60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果(guǒ)大闹飞云浦是谁，水浒传大闹飞云浦是谁

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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