睡前(qián)拉伸

　　晚上(shàng)睡觉前，做(zuò)双腿的拉伸运动，充分放松双(shuāng)腿，在床上(shàng)做伸(shēn)懒腰(yāo)的动作，或者做完悬垂(chuí)运动后，立刻休息，不(bù)要(yào)给(gěi)双(shuāng)腿以及躯干有压迫力量!

　　家族性身高矮(ǎi)小

　　这类型小(xiǎo)孩(hái)身高矮小的原因，来自(zì)于父母亲(qīn)。

　　一般来(lái)说，初中(zhōng)生长高与父(fù)母平均身高有关，若父(fù)母身高(gāo)特别矮小(xiǎo)，而希望子女身高如大树一样，当然是不可能(néng)的(de)任务。

　　归纳起来，这类型小孩的身体除了(le)身高之外，是完全(quán)正常的，因此骨龄与实际年龄相(xiāng)等。

　　代(dài)谢产物堆(duī)积

　　这类型(xíng)初中生由于体内缺乏某种(zhǒng)关键酵素，新(xīn)陈(chén)代谢无(wú)法正常循环(huán)，导致(zhì)代谢产物在身体四(sì)处堆(duī)积的病症。

　　如黏(nián)多(duō)糖宝(bǎo)宝。

　　摄(shè)入足量的营(yíng)养(yǎng)

　　人(rén)体长高需要(yào)多种营养(yǎng)元素，如赖(lài)安酸、钙、蛋白质、维生素、微量(liàng)元素、碳水化合物(wù)等等。

　　这些元素从日常饮食中就(jiù)可以摄入，做到不挑食、不偏(piān)食(shí)，少零食(shí)、多生菜，初中(zhōng)生合理正(zhèng)常饮食。

　　适量的运(yùn)动(dòng)

　　运动能(néng)够拉伸骨骼，促进生长激素分(fēn)泌，调节人体内(nèi)环境，帮助身体达(dá)到(dào)更健康(kāng)的(de)水平(píng)。

　　可以做一些有利(lì)于长高的运动，如(rú)拉(lā)伸(shēn)类、跳跃类运动。

　　同时，负重类运动会给骨骼带来一定的损伤，不利(lì)于初中生身体健康，建(jiàn)议不(bù)要做或者少做。

　　适当的晒太阳

　　人体肌肤(fū)中的(de)7-脱氢胆固(gù)醇在(zài)紫外(wài)线的(de)作用下会合成维生素D，促进骨骼生长钙化，促使身体长高。

　　在一年四季中，春季阳光中紫(zǐ)外(wài)线(xiàn)含量(liàng)是(shì)最高的。

　　所(suǒ)以，为长高身体，在课(kè)业之余，初中生们可以走出教室适当的晒(shài)晒太阳，也放松一下(xià)眼睛，让忙碌的大(dà)脑休息一下。

睡前十个长高的小动(dòng)作教(jiào)你迅速长高10厘米

　　PS:“结尾更精彩(cǎi)呦...”

　　 睡前十个(gè)长高(gāo)的(de)小动作怎(zěn)么办？谈起身高，当今(jīn)社会对(duì)身高(gāo)美(měi)的标准是，女要“亭亭玉立”，男要“伟(wěi)岸(àn)英俊”。

　　而很多人却无法达到理想身(shēn)高，那么，有什么睡前运动可(kě)以帮助长高呢？ 仙女 教你

　　 一、睡前十个长高的小(xiǎo)动(dòng)作(zuò)怎么办(bàn)： 仰(yǎng)卧伸展运动

　　 仙女 仰卧在软垫上(shàng)，两(liǎng)臂屈(qū)臂置胸前(qián)十指交(jiāo)叉，下肢(zhī)伸直(zhí);边吸气两臂(bì)同(tóng)时用力(lì)伸向(xiàng)头(tóu)顶，脚尖(jiān)同时(shí)蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼气，身(shēn)体放松，还原;运(yùn)动次(cì)数视年龄(líng)大小(xiǎo)做10—25次(cì)。

　　 二(èr)、睡前(qián)十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作什么是狗啃式刘海，什么是狗啃式刘海发型怎么(me)办： 无绳跳(tiào)绳运动

　　 仙女 手(shǒu)作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜(yí);动作次(cì)数视(shì)个人(rén)体质跳3—5分钟(zhōng)，每分钟120次左右

　　 三、睡前十个长高的(de)小动(dòng)作怎么办： 俯卧收蹬腿运(yùn)动

　　 仙女 双(shuāng)手撑地呈俯卧撑状(zhuàng)，然后收腹收双腿;上体不动(dòng)，双腿同时用力伸直后蹬;动(dòng)作次数视年龄大(dà)小做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前(qián)十个(gè)长高的小动作怎么办(bàn)： 踩(cǎi)关节屈(qū)伸运动

　　 仙女 将(jiāng)拉带(dài)附在(zài)踩关节处系好(hǎo)，身体仰卧;两(liǎng)脚尖同(tóng)时用力向上勾起，然后两脚(jiǎo)尖(jiān)同时用力向前蹦直，反(fǎn)复有节奏(zòu)地做(zuò)18—25次;勾(gōu)脚尖时吸(xī)气，蹦脚尖时呼气(qì)。

　　五(wǔ)分(fēn)钟。

　　 五、睡前十个长高(gāo)的小动作怎么办： 蜻蜓(tíng)式(shì)运动(dòng)

　　 六、睡前十个长高的小动作(zuò)怎么办： 悬(xuán)垂摆动

　　 仙(xiān)女 利用单杠(gāng)或门框，高度以身体悬垂在(zài)杠上(shàng)，脚趾刚能离开地面为宜(yí)。

　　两手握杠，间距稍大(dà)于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度(dù)不要(yào)过大，时间不宜(yí)过久。

　　练习最(zuì)好(hǎo)搜拦安排在每天早(zǎo)晨(chén)，身体尽量松弛下垂，保(bǎo)持20秒钟，男青年(nián)应做10～15次，女青年应做2～6次(cì)。

　　 七(qī)、睡前十个长高的(de)小动(dòng)作(zuò)怎么办： 球类活动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 打篮球(qiú)时(shí)积极(jí)争抢篮板球，跳(tiào)起断球;打排球(qiú)时尽量跳(tiào)起，多做扣杀和拦网(wǎng)动(dòng)作;在(zài)足球运动中多练跳起前额击(jī)球动作。

　　 八、睡前十个长高的小动(dòng)作(zuò)怎么办：猛慎(shèn) 跳起摸高(gāo)

　　 仙女 跳起时(shí)用双手去(qù)摸预先设置的(de)物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花(huā)板。

　　双(shuāng)脚跳跃(yuè)，做30次。

　　休息(xī)片(piàn)刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　 九、睡前十个长(zhǎng)高(gāo)的小(xiǎo)动(dòng)作(zuò)怎(zěn)么(me)办： 牵(qiān)引法活动

　　 仙女 站在20~30米高的土丘上，放松加(jiā)速(sù)向下跑，然后俯(fǔ)在地板上，由两个伙伴(bàn)帮助(zhù)，一个(gè)伙伴握练习者的(de)双手(shǒu)腕部，另(lìng)一个(gè)握(wò)练习(xí)者的小腿下部，两人同时(shí)向相反方向(xiàng)用力(lì)，牵引躯(qū)干2-3次，每次12-15分(fēn)钟，重(zhòng)复6-10次。

　　 十、睡前十个长高的小(xiǎo)动(dòng)作怎么办(bàn)： 跳跃法活动

　　 仙女 双(shuāng)脚(jiǎo)跳跃用(yòng)手摸(mō)树枝(zhī)、篮球架、天花板等。

　　10次为一(yī)组，每次向上跳跃5-7秒(miǎo)钟，每(měi)组(zǔ)间隔4-5分钟。

　　要(yào)尽量(liàng)使世知(zhī)胡身(shēn)体处于最(zuì)大程度的伸展状(zhuàng)态。

　　 “本模特所穿的所有服(fú)饰(shì)，均来(lái)自“仙女衣鞋(xié)铺丫！”。

　　仙女衣饰，美(měi)丽标(biāo)志 显(xiǎn)瘦、显高”

　　 本期(qī)讨(tǎo)论(lùn)话(huà)题：上次被别人夸你穿的(de)衣服又显高又显瘦是什么时候？答(dá)案入选(xuǎn)有奖哦(ó)。

　　 杨许飞说(shuō)：年轻人不要(yào)着急长高，要先穿(chuān)的“ 仙女衣鞋铺丫 ！”的(de)服(fú)饰不(bù)用锻(duàn)炼 自然显高

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