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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)3502身份证号码开头是哪的，身份证号3502开头的是哪里人法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿3502身份证号码开头是哪的，身份证号3502开头的是哪里人宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个(gè)放松状态，有利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的(de)选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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