60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(z不可以瑟瑟哦是什么意思，不可以瑟瑟哦是什么意思不可以瑟瑟哦的表情包he)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)不可以瑟瑟哦是什么意思，不可以瑟瑟哦是什么意思不可以瑟瑟哦的表情包

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有不可以瑟瑟哦是什么意思，不可以瑟瑟哦是什么意思不可以瑟瑟哦的表情包50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的(de)人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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