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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整施为什么读yi什么意思，施怎么读啊(zhěng)自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒(dú)，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作(zuò)息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证在(zài)你入(rù)睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是(shì)入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(s施为什么读yi什么意思，施怎么读啊hì)不合适(shì)的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压(yā)力(lì)大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(t施为什么读yi什么意思，施怎么读啊ào)呼吸(xī)法(fǎ)的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个(gè)器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来(lái)选择一个(gè)适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是(shì)一(yī)种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课(kè)间操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参(cān)加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯(dīng)住(zhù)他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的(de)需要，人(rén)不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于(yú)进(jìn)一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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