年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用(yòng)多(duō)久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防血(xuè)栓的(de)作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有很(hěn)好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也(yě)有一定(dìng)的作(zuò)用(yòng)，可(kě)以预(yù)防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等等很多的(de)作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有一(yī)定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营养(yǎng)成分(fēn)比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个统称(chēng)，其中包括了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建(jiàn)议一般(bān)成1亿等于多少万年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一(yī)般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪(cōng)明，而且可(kě)以(yǐ)提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调1亿等于多少万(diào)解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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