年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅助(zhù)作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善(shàn)微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘(gān)油三酯的(de)水平，对(duì)这种心脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用，可以预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力(lì)保健增强(qiáng)体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食(shí)用(yòng)对(duì)身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾(jí)病也需(xū)要根据病情辨证(zhèng)的(de)不同在医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面(miàn)的(de)营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约(yuē)1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-手机灯可以当美甲灯吗，下载一个紫光灯手电筒3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年人每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链(liàn)比(bǐ)较低级(jí)，以植物为(wèi)食(shí)物来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以提(tí)高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密(mì手机灯可以当美甲灯吗，下载一个紫光灯手电筒)切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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