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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng提花棉是什么面料，提花棉和纯棉哪个好)晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么(me)如何才(cái)能做到这4小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让(ràng)自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然(rán)后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为(wèi)大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健(jiàn)康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他(tā)有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是(shì)在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的(de)作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要(yào)还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召(zhào)开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步(bù)加(jiā)强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生提花棉是什么面料，提花棉和纯棉哪个好应达到(dào)8小时。

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