60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小表示第一的词语四字，古代表示第一的词语窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两(li表示第一的词语四字，古代表示第一的词语ǎng)次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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