60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可已婚女性英文称呼，女性英文称呼以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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