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4小时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学生(shēng)的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么(me)如何才能(néng)做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的(de)灯光(guāng)调成比较(jiào)柔(róu)和的(de)光线，当(dāng)然也可(kě)以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手(shǒu)建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情(qíng)况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这四个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于熟(shú)睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康起着至关重要的(de)作(zuò)用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不(bù)同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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