60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎ很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短o)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīn很久没做了是不是会时间变短，为什么好久不做时间会变短g)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低(dī)人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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