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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的重庆小面调料哪个牌子正宗一些呢 重庆小面是碱水面吗时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(n重庆小面调料哪个牌子正宗一些呢 重庆小面是碱水面吗ǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张力已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)重庆小面调料哪个牌子正宗一些呢 重庆小面是碱水面吗烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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