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年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增(zēng)强体质等(děng)等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好(hǎo)可(kě)以经常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能预防关(guān)节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的(de)饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃(c解是多音字吗怎么读，解字是多音字都有什么音hī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视网解是多音字吗怎么读，解字是多音字都有什么音膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源，重金属的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较安全(quán)解是多音字吗怎么读，解字是多音字都有什么音。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经元(yuán)突起，加强大(dà)脑(nǎo)传(chuán)递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提(tí)高(gāo)青(qīng)少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会(huì)明显提(tí)高。

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