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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝(gān)、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shē华枝春满天心月圆什么意思可以发朋友圈吗，怀瑾握瑜,风禾尽起什么意思n)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一(yī)天各器(qì)官(guān)排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度(dù)适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基(jī)本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容(róng)易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的(de)喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据(jù)自身情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他能(néng)考第一(yī)名(míng)有一部分原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯华枝春满天心月圆什么意思可以发朋友圈吗，怀瑾握瑜,风禾尽起什么意思住他，他(tā)干什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一(yī)生中(zhōng)有三分之一的(de)时(shí)间是在睡(shuì)眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要(yào)，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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