60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。