很多(duō)时候(hòu)你在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适(shì)的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得(dé)保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大(dà)，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你(nǐ)，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他(tā)干(gàn)什么你(nǐ)就干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄琪琪格蒙语什么意思金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时(shí)处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么(me)时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分(fēn)之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小(xiǎo)时。

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