60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(102693是哪个学校代码，10532是哪个学校代码rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

102693是哪个学校代码，10532是哪个学校代码　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失102693是哪个学校代码，10532是哪个学校代码眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很多人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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