年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用(yòng)对(duì)身(shēn)体是(shì)有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关(guān)节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他(tā)疾病也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食(shí)结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳食指南建议(yì)一(yī)般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般(bān)是从多(duō)脂肪(fáng)的(de)鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的(de)营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油(yóu)、植物(wù)油(yóu)含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér苹果app内购买什么意思 苹果app内购买项目可以关闭吗)的大(dà)脑和视网膜的(de)发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以(yǐ)植物为食物(w苹果app内购买什么意思 苹果app内购买项目可以关闭吗ù)来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液(yè)中的(de)EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率会(huì)明显提(tí)高(gāo)。

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