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中考立定跳远(yuǎn)满分多少米2023，中考(kǎo)立定跳远男生评分标准2022

　　中考(kǎo)体育(yù)各地市的评分标准(zhǔn)略有不(bù)同，具体以各省各学校(xiào)为准(zhǔn)。

　　男生标准：

　　及格（60分(fēn)）：185厘米；

　　良好（80分）：225厘米(mǐ)；

　　优秀（90分(fēn)）：240厘米(mǐ)；

　　满分（100分）：250厘(lí)米(mǐ)。

　　女生标准：

　　及(jí)格（60分）：146厘米(mǐ)；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀(xiù)（90分）：190厘(lí)米；

　　满分（100分）：202厘米。

　　1、挺身(shēn)跳：原地(dì)屈(qū)膝开始跳，空中做直腿挺身动(dòng)作(zuò)，髋关节完(wán)全打开，做出背弓动作(zuò)，落地时(shí)屈膝缓冲(chōng)。

　　2、单足跳前进(jìn)练习：一般采用左（右）去右（左(zuǒ)）来的方(fāng)法进行练习(xí)，距离控制在25－30米左右，完成3－4组(zǔ)。

　　3、收腹(fù)跳练习：从原地直立(lì)开始起跳，空中做(zuò)屈腿(tuǐ)抱膝动(dòng)作(zuò)或双(shuāng)手gpa和mpa单位换算和pa，1mpa等于多少pa在腿前击掌，落地时一(yī)定要屈膝缓冲。

　　逐渐发展(zhǎn)到越过一定高度兼远度(dù)或一(yī)定(dìng)远度兼(jiān)高度的栏架。

　　4、跳台阶(jiē)：两手(shǒu)背(bèi)在身(shēn)后，两脚(jiǎo)平行开(kāi)立，屈(qū)膝半(bàn)蹲，用前脚掌(zhǎng)力量做连续跳(tiào)台阶动(dòng)作。

　　一次可跳20～30个台阶(jiē)，重(zhòng)复3～4组(zǔ)。

　　力量是(shì)提高立定跳(tiào)远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也(yě)无法充分体现(xiàn)，两者是相辅相成的。

　　因此(cǐ)，在进行(xíng)腿部(bù)力量练习的(de)同时(shí)，必须改进立定跳远技术。