60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可五一最适合带孩子去哪旅游，五一带孩子去哪里好玩以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè五一最适合带孩子去哪旅游，五一带孩子去哪里好玩)压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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