60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xi碳的相对原子质量是多少，氮的相对原子质量à)面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已(yǐ)大碳的相对原子质量是多少，氮的相对原子质量大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放(fàng)松状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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