快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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